¿Cómo medir progresos o resultados al cambiar tus hábitos?
Por muchos años el foco al medir resultados ha sido la balanza, ¿Cuánto marca? ¿El número es mayor o menor al anterior? ¿Me peso en ayunas para un “mejor” resultado? ¿Me peso el lunes o mejor el viernes?
La mayoría de las veces deseamos que ese número sea menor que el registro anterior, para sentir que nuestros esfuerzos dieron frutos, que valió la pena restringir ciertos alimentos o hacer más actividad física. Nos ponemos una presión gigante por un número, el momento del pesaje se llega a convertir en un momento de estrés que puede detonar un comportamiento obsesivo y poco saludable hacia nuestro cuerpo y mente. Si el número no es como el que deseábamos, nos puede llevar a abandonar los hábitos saludables que incorporamos al sentir que no dieron resultado y nos empuja al autosabotaje.
Muy por el contrario de este mito tan arraigado, quiero contarte que tu peso corporal no es tan significativo como lo imaginas, no determina una ruta ni detalla tus progresos. Existen diversas variables que nos ayudan a verificar nuestros resultados y progresos, que te harán ver que estás avanzando poco a poco hacia tus metas.
Por ejemplo, al momento de comenzar cualquier cambio de hábitos, ya sea de alimentación, ejercicio u otro tipo, podemos utilizar distintas maneras de cuantificar los avances. La idea principal es ir implementando de menos a más para que nuestro cerebro no se abrume y comience a autosabotearte.
Alimentación
Muchas veces queremos ser saludables de la noche a la mañana. Vacías tu despensa de esos alimentos “chatarra” que comías sin medida y la llenas de alimentos menos procesados y naturales, porque quieres pasar de comer pésimo a una alimentación orgánica de un momento a otro. Esto es un gran error, qué, en lugar de ayudar, te presiona y lleva a abandonar muy pronto tus planes.
Te recomiendo que esos cambios sean paulatinos, si no comías frutas ni verduras de manera regular, proponte una primera meta de consumir 3 porciones al día y una vez que ya lo logres lo subes a 5 porciones. Ese cambio de 0 a 3 y luego de 3 a 5 es un progreso medible y concreto.
Otra forma de medir avances en la alimentación es realizar ciertos cambios de algunas comidas o en su forma de preparación. Si no comías ningún alimento integral, puedes comenzar a incorporar fideos, arroz o pan integral, cambiar los alimentos procesados por comida más natural, pasar de freír tus alimentos a hacerlos al horno, vapor o en la freidora de aire.
Más que pensar en que “estás a dieta y es restrictivo” debes asociar que es una nueva forma de alimentarte, que no hay alimentos prohibidos, solo debes respetar las porciones y privilegiar unos sobre otros en la medida de lo posible. Realmente no existen alimentos que engorden, lo que sucede es que uno consume más cantidad de energía de la que ocupa y esta comienza a almacenarse como grasa. Por lo tanto, puedes consumir tus comidas preferidas siempre y cuando cumpla con tus requerimientos diarios.
Ejercicio
La prescripción de ejercicio es como una receta médica, tienes una dosis adecuada para ti y para cumplir tu objetivo. No necesitas pasar 2, 3 o 4 horas diarias ejercitándote o hacer solo un tipo de ejercicio. Lo ideal es que tu rutina de entrenamiento dure entre 45 minutos a 1 hora y media como máximo.
Al igual que la alimentación, el avance en el ejercicio también es medible. Por ejemplo, la forma de cuantificar tus progresos podría ser que ya no se te dificulta la ejecución de determinado ejercicio y te sale fluido, sin complejidad. O, la carga que levantabas el mes pasado ahora te resulta liviana y puedes subirla, el caminar o subir escaleras ya no se siente agotador o con la misma carga de trabajo podrías hacer más repeticiones, etc.
Es decir, tu condición física va mejorando, vas teniendo más fuerza y resistencia, dependiendo del tipo de entrenamiento. Con 12 semanas de entrenamiento ya puedes ver cambios y medirlos. Tu físico también tendrá cambios, notarás una piel más lisa, menos grasa subcutánea, tus curvas comenzaran a aparecer, te sentirás más liviana y con más energía.
Hidratación
El consumo de agua es un hábito que en ocasiones cuesta implementar, ya que es más usual tener una botella de jugo o refresco en la mesa para las comidas o en las actividades (celebraciones, cine, restaurantes, paseos, etc). Además, una consecuencia de incrementar el consumo de agua es, inevitablemente, ir de manera constante al baño, lo que puede parecer incómodo al inicio, pero es un hábito sumamente beneficioso para nuestro cuerpo.
Es muy fácil cuantificar este hábito, ya que puedes contabilizar la cantidad de vasos que consumes al día o utilizar una botella para calcular rápidamente los litros consumidos. Debes considerar que cada persona tiene un requerimiento de agua diferente y depende de su peso corporal, de la actividad física que realiza y del clima, pero -en general- se recomienda entre 1,5 a 2 litros de agua diarios o su equivalente, que serían 8 vasos de agua al día.
Recuerda que nuestro cuerpo está compuesto principalmente por agua, alrededor del 60 al 70% y su funcionamiento depende de la disponibilidad de agua. ¡También te ayudará a tener una piel hermosa!
Con estos 3 ejemplos puedes darte cuenta de que tus avances no están relacionados con lo que marca una balanza. Tenemos diferentes formas de cuantificar nuestros progresos, que es importante ir poco a poco y no de 0 a 100 porque te abrumarás y no será sostenible en el tiempo, por lo que no será un hábito implementado. Los resultados dependen de esas pequeñas acciones que hacemos a diario, que sumadas nos ayudan a avanzar de una forma increíble y maravillosa.
