Cómo crear hábitos de ejercicio duraderos - Guía 2023
El crear un hábito es más simple de lo que nosotros creemos, un hábito es una acción repetida en el tiempo que luego es automatizada por tu cerebro. Primero debemos entender que como toda acción nueva nuestro cerebro va generar resistencia a incorporarlo y sobre todo si tienes una neuro asociación (creencia) negativa a esa acción. Es por esto que el hacer ejercicio es complejo para un gran porcentaje de personas, ya que desde pequeños hemos visto al ejercicio como castigo, muy doloroso o de esfuerzo y recuerda que tu cerebro solo quiere sobrevivencia, por lo que te alejara de esas actividades que te ponen en riesgo.
Ahora bien, como te decía, crear cualquier hábito es netamente práctica, ACCIONAR, salir del lugar cómodo que te encuentras ahora, pero obvio te daré una guía paso a paso para poder hacerlo.
Incorpora el ejercicio a tu rutina con cuatro simples pasos
- Tener claro que el mejor momento para comenzar un hábito saludable es ahora, si ahora mismo. Siempre será un buen momento para iniciar, no necesitas que sea lunes o 1 de enero.
- Establecer el hábito del ejercicio progresivamente, parte de menos a más y que sea medible. Ejemplo, si no haces ejercicio comienza con dos a tres veces a la semana, 15 a 30 minutos diarios.
- Fijar tus objetivos en pequeños pasos, hará que el camino sea más sencillo y sostenible en el tiempo.
Llevar un registro de tus días de entrenamiento, para ver su cumplimiento.
¡Ten paciencia! El progreso no siempre es una curva ascendente. Es probable que si llevas mucho tiempo intentándolo y fallando, vayas a tener retrocesos. Lo importante es ser constante y amable contigo misma. Si no pudiste entrenar ese día que tenías planeado, intenta hacerte un espacio al día siguiente. No es necesario tener un plan tallado en piedra, la flexibilidad es clave para no abandonar completamente.
¿Cómo podemos generar la estrategia más inteligente para sostener la rutina en el tiempo?
Primero recuerda que la ACCIÓN genera resultados, por lo que hacer de manera repetida y constante irá forjando el hábito, lo irá creando.
Los primeros 22 días son de destrucción de tus antiguas formas de actuar que van siendo reemplazadas por estas nuevas acciones, este proceso es complejo y requiere de todo tu compromiso, porque muchas veces tendrás que hacerlo sin ganas.
Luego viene un segundo periodo de 22 días donde comienzas a Implementar, tu cerebro crea nuevas vías neuronales de las acciones repetidas para ir automatizando el proceso porque ya es familiar y tu cerebro necesita ahorrar energía. Será un periodo de estrés, de confuso y sentirás frustración, o sea si te sientes así, vas por el camino correcto, no te detengas, mantente firme en tus objetivos, convicciones y compromiso contigo misma.
Y por último viene un periodo de 22 días más donde Integras este nuevo hábito, tu cuerpo ya siente los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio, tu cerebro le encanta liberar esas endorfinas y te facilita el proceso porque siente placer al realizar esa acción.
“Todo cambio es duro al principio, desordenado a la mitad y precioso al final”
“No pidas que las cosas sean fáciles, pide que tú seas más fuerte y capaz para enfrentarlas”
Por favor saca de tu cabeza que no tienes la capacidad de hacer ejercicio, que es difícil o cualquier creencia negativa frente al ejercicio, porque nuestro cerebro posee una capacidad de expandirse “Neuroplasticidad” o sea puede generar nuevas conexiones de los nuevos aprendizajes.
Y por último te dejo 5 verdades científicas de los buenos hábitos
- La fuerza de voluntad de máximo nivel no es una capacidad innata, esta se desarrolla a través de la práctica constante.
- La disciplina personal es un músculo. Cuanto más se ejercita más se fortalece.
- La fuerza de voluntad se debilita al fatigarse, su recuperación es necesaria para la expresión del virtuosismo.
- La implementación satisfactoria de cualquier hábito de gran nivel sigue un patrón.
- El incremento del autocontrol en un área de tu vida aumenta el autocontrol en las otras.
Así que, para incorporar el ejercicio como hábito debes alinear tus objetivos y sueños, ir poco a poco y accionar.
Te invito a profundizar mas sobre la disciplina con este post de mi blog. “DISCIPLINA INQUEBRANTABLE”. También puedes revisar mi video de YouTube “Planificando tus objetivos 2023 de salud”
