Programa Tabata

El programa Tabata es un tipo de entrenamiento, basado en periodos cortos de ejecución de un ejercicio a alta intensidad, con pausas intercaladas. La metodología consiste en circuitos de ejercicios, donde se realizan 15 a 20 segundos de trabajo por 10 segundos de pausa. Son clases grupales, donde cada un@ trabaja a su propia intensidad permitiendo respetar los niveles de condición física, optimizando el ejercicio sin sobrecargar los músculos. Se aplican ejercicios sencillos como sentadillas, flexo-extensiones de codo, estocadas, curl de bíceps, etc.

Objetivo de la clase

El programa Tabata es un tipo de entrenamiento grupal, basado en periodos cortos de ejecución de un ejercicio a alta intensidad, con pausas intercaladas. La metodología consiste en circuitos de ejercicios, donde se realizan 15 a 20 segundos de trabajo por 10 segundos de pausa. Son clases grupales, donde cada un@ trabaja a su propia intensidad permitiendo respetar los niveles de condición física, optimizando el ejercicio sin sobrecargar los músculos. Se aplican ejercicios sencillos como sentadillas, flexo-extensiones de codo, estocadas, curl de bíceps, entre otros.

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Lunes, miércoles y viernes

20:00 horas

50 minutos

Los beneficios de entrenar con este método son:

  • Mejora la capacidad aeróbica
  • Mejora los niveles de fuerza de resistencia
  • Mejora el rendimiento deportivo
  • Disminuye el riesgo de patologías cardiovasculares
  • Disminuye los niveles de estrés o ansiedad
  • Aumenta tu gasto calórico post entrenamiento

Contraindicaciones para la práctica

Son las mismas que las del ejercicio físico en general. Antes de sumarse a un programa de entrenamiento recomendamos consultar con un profesional de la salud y del ejercicio.

  • Problemas cardiacos
  • Procesos inflamatorios graves

Casos particulares pueden ser evaluados y modificar el entrenamiento.

¿Qué implementos necesito?

Si estás comenzando a ejercitar, ocuparás inicialmente tu peso corporal y una colchoneta o mat.
Posteriormente, puedes incluir mancuernas de bajo peso o botellas con agua o arena. Una vez que ya te adaptaste al estímulo, utilizaremos mancuernas sobre los 2 kilos, bandas elásticas u otros elementos.

Esta clase es perfecta para ti si:

Tienes poco tiempo para entrenar
  • Te cuesta organizar tus horarios para asignarle tiempo al ejercicio, porque te resulta difícil y aburrido. Juntas encontraremos esa motivación y disciplina para partir.
Quieres bajar tu porcentaje de grasa sin perder músculo
Tu composición corporal no te gusta, pero no puedes hacer cardio y pesas en tiempos separados. Este método te ayuda a crear músculo y perder grasa, trabajamos a alta intensidad y corta duración, es la perfecta estrategia para este objetivo.
Te aburres en el gimnasio o no sabes como entrenar
Tienes emociones como vergüenza, aburrimiento, inseguridad cuando vas al gimnasio, por lo que no logras mantenerte activa y lo dejas al poco tiempo. Al entrenar en grupo, en un espacio virtual seguro, donde se respeta al otro y están en la búsqueda casi del mismo objetivo y en la comodidad de tu casa, te permitirá ser constante y no abandonar. Juntas nos apoyamos en el proceso.
Estás comenzando a ejercitarte
Hace poco tomaste la decisión de comenzar una vida más activa, pero no sabes cómo comenzar, qué ejercicios hacer y necesitas esa motivación para no morir en el intento. Aquí estoy yo, lista para orientarte, motivarte y enseñarte el proceso que requieres.
Quieres ahorrarte los viajes de traslados del gimnasio a la casa o al trabajo.
El tráfico esta muy caótico y las largas esperas en un taco son fatales, por eso entrenar en la comodidad de tu casa y con privacidad es lo mejor. Puedes optimizar tu tiempo, para poder darle prioridad a tu salud, tu cuerpo y mente.

Además, tendrás acceso exclusivo a...

classroom

Comunidad privada de Facebook, Classroom y WhatsApp

Juntos se puede avanzar mucho más rápido, por eso tendrás acceso a una comunidad privada solo para alumnos que entrenan conmigo, en la que podrás hacer tus consultas, compartir recetas, noticias u opiniones. Encontrarás todas las sorpresas y actualizaciones de temas relevantes que te ayudarán a conseguir tu objetivo.

Soy Nicole, tu profe, entrenadora, coach y amiga

Tus resultados pueden llegar mucho más rápido si cuentas con alguien que te enseña el camino.

Todos necesitamos una guía, necesitamos de alguien, que ya ha pasado por ese camino, nos cuente los atajos, lo que debemos evitar y cuáles son las claves.

YO llevo una vida intentando bajar de peso y finalmente lo logré. Estudié 5 años, luego me especialicé en ejercicio y salud. Es decir, tengo todas las herramientas necesarias para enseñarte y acompañarte mientras alcanzas tus metas físicas.

¿Me dejas guiar tu proceso?

¿Quién soy yo para ser tu profe?

Terapeuta en Actividad física y salud, con especialidad en prescripción de ejercicio cardiovascular y metabólico. Certificada en “Exercise is medicine”. Instructora de Hipopresivos, nivel 1 y 2.

Cuento con más de 10 años de experiencia laboral en centros de alto prestigio, como Clínica MEDS, YMCA-CEA y Universidad de Santiago de Chile.

Expositora de diversas cátedras en Pregrado y Magíster de varias Universidades.
Cuento con una comunidad en crecimiento, donde les entrego todo el Shot de Empoderamiento que necesitan. Cuento con herramientas mecánicas y psicológicas para ayudarlas a avanzar en sus procesos.
Por sobre todo soy feliz y agradecida de la vida, de lo que he construido y como combino mi trabajo con la crianza de mi hija.

Preguntas Frecuentes

¿A quién va dirigo?

Personas con poco tiempo, que quieren conseguir resultados de pérdida de grasa, entrenando 3 veces a la semana. Volviéndose personas más activas, con más energia y mejorando su salud.

¿Cuál es su duración?

Las clases duran 50 minutos, incluye vuelta a la calma con elongaciones. El plan que compras es mensual.

¿Cuántas clases son?

Son 12 clases que debes ocupar durante el mes.

¿Qué pasa si no puedo conectarme?
Si por alguna razón no puedes conectarte, se envía la grabación de la clase para que la puedas hacer en tu tiempo libre.
¿Son clases en vivo o grabadas?

Son clases en vivo, realizadas vía plataforma Zoom. Se envía link mensual.

 

Garantía

Si realizas una compra y durante la primera semana sientes que no fue lo que esperabas o no te gustó, te devuelvo tu dinero y seguimos tan amig@s como siempre.